Uno De Los Ejercicios Para Bajar De Peso Completamente Practico y Sin Complicaciones

Me he puesto a ver que es lo que los deportistas de alto rendimiento hacen para mantenerse con esa excelente figura y con muchísima vitalidad. Analizando algunas historias de algunos de ellos (Michael Phelps, Michael Jordan, Lance Armstrong) me di cuenta que siguen una dieta muy estricta ALTA EN CARBOHIDRATOS COMPLEJOS, tales como: Pan, arroz, pastas, cereales de caja, frutas y tubérculos (papa).

Bien, ahora te pido que te imagines que consumieran lo mismo pero sin hacer ejercicio, es decir, sin quemar esas calorías que ingirieron… ¿Ya te los imaginaste?… ¿Como estarían?… Obesos ¿Verdad?

Pues así podemos estar cualquiera de nosotros cuando comemos una cantidad ALTA en Carbohidratos, pero sin hacer ningún tipo de ejercicio. Por lo tanto lo que comemos será almacenado como grasa en nuestro cuerpo hasta que no hagamos algo para sacarlo de ahí.

Y no hablo de comprar pastillas “quema grasa” o ponerte a realizar una ULTRA DIETA restrictiva para que “se vayan” esos kilos de mas, yo hablo de realizar un plan de ejercicio diario y continuo. Pero hacerlo tranquilamente. ¿Estas de acuerdo?

De que sirve que solo comiences una semana y a la otra dejes de hacerlo, eso no te servirá de nada créemelo. La verdad puede dar mucha flojera comenzar, pero una vez que lo haces continuaras sin problema alguno.

Lo que si te recomiendo es que hagas el ejercicio necesario según lo que consumas -¿Como es eso?- Si, al consumir mucho carbohidrato, tu rutina de ejercicios debe de ser mayor.

Recuerda que el ejercicio que hagas es proporcional a lo que comas. Sin darle tantas vueltas, así es.

Volvamos otra vez con los deportistas que te mencione al principio, ellos COMEN EN CANTIDADES GRANDES, porque REALIZAN UNA ACTIVIDAD FISICA DE ALTO RENDIMIENTO y deben de estar al 100%. Por solo mencionarte el nadador olímpico Michael Phelps para la comida y cena ingiere en cantidades elevadas  espagueti y Pizza!!, si como has leído PIZZA!! y no algunos  pedazos, toda completita! Wow!

Tu y yo no somos nadadores olímpicos, por lo tanto no debemos de comer esta cantidad ENORME de calorías porque se nos va a convertir rápidamente en PESO CORPORAL. Por lo que tenemos que hacer ejercicios de acuerdo a nuestra vida diaria.

UN EJERCICIO PRÁCTICO PARA COMENZAR.

¿Que tipo de ejercicio puedes hacer?, te recomendaría empezar con uno muy efectivo, la caminata, por lo menos 15 minutos, pero esa caminata debe de ser con paso veloz, no corriendo, simplemente caminar pero mas rápido de lo normal. Eso puedes hacerlo durante 15 días, 3 veces por semana.

Posteriormente sube la caminata a 20 minutos, tres veces a la semana a paso veloz durante otros 15 días. Y por ultimo súbelo a 30 minutos tres veces por semana a paso rápido. Y así te puedes mantener por un buen tiempo. Si deseas contar tus pasos puede ser muchísimo mejor. Puedes usar un Podómetro.

Ahora, también debes de reducir tu ingesta alimenticia por lo menos un 25 o 30 por ciento menos de lo que estas ingiriendo en este momento. La dieta puede ser la que tu quieras pero recuerda que debe ser saludable, que no sea alta en Grasas y Carbohidratos. Si no tienes una dieta aún échale un vistazo a la que tengo para ti. Solo registrate en el formulario que se encuentra en este sitio y lo obtendrás completamente gratis.

Lo que estas haciendo con esto es que estas quemando Calorías; estas haciendo ejercicios para bajar de peso.

Ahora, si no quieres hacer ejercicio porque se te hace tedioso o no tienes tiempo (pero si quieres bajar de peso), entonces sigue un régimen alimenticio que te haga adelgazar primero y ya que elimines esos kilos de más ten en cuenta una rutina de ejercicios.

No todo se acaba con la dieta, debes de tener una actividad física; ¿Cuál? la que tu desees pero MUEVETE 🙂

Te mando un caluroso saludo.

Perder Peso Comiendo Naturalmente.

Como Perder Peso Comiendo de Forma Natural.

Yo Padecí de sobrepeso por muchos años y por lo general siempre me sometia a dietas rigurosas y también llegue a tomar algunas píldoras para quemar grasa, pero eso en vez de ayudarme resulto en un problema mayor: aumentar de peso.

Entonces ¿Que debía de hacer  para perder peso y no aumentarlo despues? Tomar una medida a futuro para detenerlo y perder peso pero de forma natural y que fuera para siempre.

bajar-de-peso-para-siempre-perder-peso-comiendo-naturalmenteLos expertos en salud dicen que la mayoría de las personas que quieren bajar de peso usualmente no saben como hacerlo o que camino tomar para ello. Entonces que pasa?… Tienden a volver a sus antiguos hábitos alimenticios, incluso después de aprender a disfrutar de una alimentación baja en grasas. Significa que tendemos a volver a los hábitos anteriores: Comer de mas y no hacer ejercicio.

Pero a pesar del impulso hacia el aumento de peso, tu puedes evitar que suceda, y perder peso comiendo de forma sana y natural, aseguran los expertos. Y hay un montón de buenas razones para evitar el exceso de peso, razones que van más allá de la vanidad o la aceptación social.

De hecho, algunos expertos en salud afirman que la importancia del exceso de peso es más que cosmética.

Comer bien y mantener un peso saludable no es tan complicado. De hecho, la mayoría de las personas sabe muy bien qué es lo mejor. Por lo tanto, perder peso comiendo en forma natural no debería ser un problema en absoluto.

En consecuencia, un enfoque razonable para perder peso comiendo naturalmente es someterse a una dieta que sea:

  • Alta en carbohidratos complejos,
  • Ricos en fibra,
  • Moderada en proteínas y
  • Baja en grasas.

Un ejemplo puede ser:

Carbohidratos complejos: Una papa al horno.

Fibra: Verduras.

Proteína: Corte Magro de carne.

Grasa: Crema Agria o Mantequilla .

Por otra parte, los expertos en salud dicen que la grasa dietética promueve la ganancia de peso, ya que es una fuente muy densa de calorías. Además, al consumir exceso de calorías de grasa en la dieta, se almacenan como grasa corporal aun más eficientemente que el exceso de calorías de otras fuentes.

También puede ayudarte a perder peso de manera natural si no caes en las trampas que llamo “sin grasa”. Los alimentos procesados que son bajos en grasa o sin grasa se venden muchísimo,  pero no por consumirlos tendras asegurada una perdida de peso.

Uno de los mayores engaños de la década de los 90’s, es que “sin grasa” significacaba “no engorda”. La verdad es que no es asi. Por lo general la cantidad de calorías de la versión sin grasa, es muy similar a la cantidad de calorías que son provenientes de las grasas.

El término “libre de grasas” puede ser una trampa si empiezas a creer que se puede comer cualquier cantidad de alimentos que se anuncian de esa manera.

Lo mejor es responder al hambre con bocadillos saludables. Los expertos en salud dicen que sería mejor tratar de comer cada tres o cuatro horas, lo que puede significar una dieta nutritiva baja en grasa.

Cuando sientas la necesidad de alimento entre comidas, puedes comer algo saludable, como una rebanada de pan integral tostado, que es una muy buena alternativa. Te recomiendo que nunca te saltes alguna comida y que no comas cualquier cosa entre comidas, ya que es lo peor que puedes hacer si estás tratando de controlar tus hábitos alimenticios y de peso.

Recuerda, si quieres perder peso de manera natural, lo que tienes que hacer un seguimiento de cada alimento que consumes y de cada actividad que realices. Cuando eliges el camino de perder peso naturalmente significa que no tienes que recurrir a soluciones “fat free” para perder peso.

Perder peso de manera natural es un proceso y no una moda pasajera. Por lo tanto, necesitaras una gran cantidad de disciplina, fuerza de voluntad y autocontrol para lograr tu peso ideal.

Me dio muchísimo gusto saludarte. Hasta el próximo articulo.

8 Consejos Para No Subir de Peso.

no-subir-de-peso-en-navidadNo sé si habrás notado que principalmente en la temporada navideña es cuando andamos más de prisa, nos dedicamos a seleccionar regalos (con las 3 B, Bueno, Bonito y Barato) en almacenes o tiendas departamentales. Esto nos causa estrés y nos llega cuando menos nos damos cuenta. Al mismo tiempo, hace que se nos olvide por completo aprovechar algún tiempo para nosotros mismos.

Esto pasa con nuestra dieta, nos olvidamos de ella y con el pretexto de que ya se acerca la fecha donde tendremos la oportunidad de saciar nuestro apetito decidimos adelantarnos en las fiestas previas que comienzan un par de semanas antes de la navidad y es cuando comemos más de lo que nos teníamos permitido.

Es muy común que esto suceda ya que nos gana la emoción de compartir con la familia, compañeros de trabajo y amigos los platillos que se preparan. Pero que pasa después cuando nos damos cuenta que esos kilos que habíamos perdido con tanto entusiasmo regresan… Nos sentimos nuevamente incómodos, la ropa mucho más ajustada y luchamos por regresar a la dieta rigurosa.

Así que ¿cómo podremos hacer para evitar estos desajustes y para mantenernos en nuestro peso?

Aquí te doy 8 Consejos Para No Subir de Peso y que puedes seguir para estas fiestas decembrinas.

  • Para empezar nunca te olvides de beber mucha agua, estamos acostumbrados en época de invierno a disminuir la cantidad.
  • Trata de desayunar lo correcto sin limitarte mucho y sin exceder la cantidad de carbohidratos.
  • Si vas a asistir a una posada o convivió trata de ir desayunado y con algún aperitivo en el estomago para que así a la hora de llegar al evento, el hambre no te impida pensar en lo que es correcto comer y te puedas sentir saciado sin comer de mas.
  • No te dejes convencer por tus familiares o amigos cuando te invitan a seguir comiendo mas, estando tu ya satisfecho o satisfecha.
  • Antes de comer alimento trata de beber agua para que así tú estomago se sienta lleno más rápido y pueda ir quemando calorías.
  • Evita a toda costa los refrescos y si acostumbras a beber es preferible que te inclines por el una copa pequeña de vino o alguna otra bebida que no sea cerveza ya que contiene levadura.
  • Si ese día no pudiste resistirte a una rebanada mas de pastel y terminaste comiendo más de una, trata de recompensarlo al siguiente día no comiendo azucares ni harinas
  • Y por ultimo no te olvides de salir a caminar o practicar algún deporte y aunque con solo escuchar la palabra “deporte” nos causa pesadez, trata de verlo de un modo distinto e intenta por lo menos salir a caminar (3 veces a la semana o si puedes todos los días) durante unos 30 minutos.

Espero que los tomes en cuenta y veras que pasaras unas felices fiestas decembrinas y sin remordimientos.

Te mando un abrazo y nos vemos hasta el próximo articulo.
Tu amiga Lorena.

Sobrepeso y Obesidad – Como Afectan Tu Salud

PANZADejando de lado el hecho de que tu cuerpo va a estar en mejor forma si pierdes peso, hay muchos otros problemas de salud que puedes evitar si reduces grasa corporal.

La diabetes es uno de los problemas de salud más preocupantes, ya que un gran numero de personas con sobrepeso la sufre. Esta Enfermedad puede traer consigo aun más daños a tu salud.

Muchas personas no saben que la diabetes es la principal causa de ceguera. Y la diabetes también es una causa importante de enfermedad renal.

Además de esto, la diabetes aumenta la probabilidad de tener enfermedades del corazón y de sufrir una apoplejía en casi un 400%.

En los hombres también pueden causar disfunción eréctil.

Niveles altos de colesterol y presión arterial alta son también frecuentes en personas con sobrepeso.

Incluso una pequeña reducción en la grasa corporal puede tener un efecto muy importante en tu calidad de salud y que también te ayudará a reducir la posibilidad de sufrir de otras enfermedades en el futuro.

Si tienes sobrepeso, seras también más propensos a roncar en la noche porque el tejido graso en la parte posterior de la garganta obstruye el paso de respiración cuando estás acostado o acostada y debido a esto no vas a obtener el sueño de buena calidad que deseas y consecuentemente tus niveles de energía se reducirán.

Perder aunque sea una pequeña cantidad de grasa corporal podrás reducir los ronquidos en forma considerable y el beneficio de conseguir una mejor calidad del sueño hará que te sientas con mucha mayor energía y vigor.

Con sobrepeso tiendes a estar mas cansado, mas agobiado. Estar muy cansado también tiende a hacer que la gente quiera comer más alimento en un intento de aumentar los niveles de energía y esto sólo se suma a los problemas de peso.

Así pues, como se puede ver el tener sobrepeso y obesidad es causante de muchas enfermedades y padecimientos en tu organismo, que harán que tu calidad de vida se reduzca considerablemente.

Si tu estas teniendo problemas con tu salud a causa de esto, haz un cambio en tu vida, permiteme ayudarte y te guiare por el mejor camino para bajar de peso.

Te envío un abrazo y un cordial saludo.

¿Te Enojas Por Tener Sobrepeso?… Una Forma De Controlarlo

Tener enojo o cólera por tener sobrepeso u obesidad es un camino muy prolongado y doloroso. Te confieso que yo pase por una etapa en que me molestaba enormemente el estar “gordita”.

Me veía al espejo y me daba coraje el hecho de tener un cuerpo muy pasado de peso. Mas aún me molestaba el hechocontrola-el-enojo de ver a mis hermanas delgadas (tengo 2) y comiendo lo que querían, mientras yo me tenía que mantener a dietas prolongadas con la ilusión de poder bajar de peso, sin conseguirlo.

Si tu has sentido o sientes rabia, ira o enojo por el peso corporal te entiendo perfectamente.
Se que te dan ganas de refugiarte en lo mas cálido y cómodo: el alimento. Ya que:

  • Te hace sentir bien porque te reemplaza “el vació”.
  • Es algo que puedes hacer tu solo.
  • Te hace olvidar por un tiempo.

El alimento llena el hueco que queda por falta de comprensión, reduciendo tu enojo por un tiempo.

Por desgracia esto es mas que un circulo vicioso, es algo denominado espiral descendente y si no se controla puede caer en desordenes alimenticios y esto, créeme, no te llevara a nada bueno. Lo único que conseguirás es seguir comiendo sin medida.

Te voy a recomendar una forma efectiva para controlar este enojo por estar pasado de peso y no poder bajarlo. Esta manera me resulto de muchísima ayuda a mi.

Hablalo con conocidos o familiares que tengan el mismo problema.

Esto es fundamental, ya que al momento de comunicarlo con otras personas que también están pasando por tu misma
situación no te sentirás solo(a). No te encierres y te generes un conflicto con tus pensamientos. es muy importante sentir que otros comprenden tus problemas. El apoyo es maravilloso.

Pregúntate ¿Cual fue tu detonante?. Recuerda en tu pasado, que te hizo enojarte por el peso. Por ejemplo, en mi caso era ver a mis hermanas que comían las cosas que a ellas le gustaban, sin restricción alguna, y se mantenían delgadas.
Busca que fue lo que motivo tu coraje con el sobrepeso y obesidad, puede ser que alguno de tus padres padeciera de lo mismo y te heredo su forma de alimentación, o el hecho de no tener fuerza de voluntad para comenzar un régimen alimenticio. Por lo que haya sido, clarifica tu mente y piensa en ese momento; Ahora, imagínate  a ti con una actitud positiva ante esa situación, crea tu propio escenario y cambia ciertas situaciones de ese recuerdo.

Te cuento que cuando lo hice me costo trabajo cambiar el momento en el cual me enoje. Se que te puede pasar, pero puedes hacer este ejercicio varias veces y cambiar el panorama cuantas veces quieras. Esto con la finalidad de cambiar un poco tus pensamientos.

Como ejercicio te invito a utilizar la zona de comentarios de este artículo y expresar lo que sientes. Te aseguro que sera un buen comienzo.

Te envió muchos ánimos y un enorme abrazo.

Tu amiga Lorena.

Como Conseguir Fuerza De Voluntad Para Bajar De Peso

Una mañana empecé con muchas ganas y energía mi dieta. Consistía en eliminar por completo los carbohidratos (lo cual estaba mal desde un principio). Bueno, como te estaba diciendo, comencé con mucha fuerza de voluntad para bajar de peso.

El primer día, todo bien sin problema alguno (aunque se me antojaba una rebanada de pan). El segundo día al mediodía ya estaba un “poco” desesperada porque quería comer lo que me habían “prohibido”. Al tercer día ya estaba completamente desesperada porque quería comer algo de lo que para mi era muy bueno (una rebanada de pastel). Literalmente ya NO AGUANTABA. Para la noche del tercer día de la dieta, esta dejo de existir y cene lo que para mi era habitual (comida grasosa).

Esta fue mi experiencia durante algunos meses, si así es, no podía conseguir fuerza de voluntad para adelgazar por mucho tiempo. Así que pasaron 3 o 4 planes de dieta mas y tuve los mismos resultados: NO baje ningún Kilo. Ya no sabia que hacer para poder bajar de peso.

Sin embargo en la búsqueda de poder encontrar una solución me encontré con algo que me impacto: “Se Puede Engañar a tu Mente Para Bajar De Peso”. ¿Como es esto? Consiste en lo siguiente; Esta científicamente comprobado que al terminar el ultimo bocado de alimento el organismo le envía al cerebro la señal de saciedad, por lo tanto ya no te da mas hambre porque te sientes lleno.

Entonces en este lapso de tiempo debes levantarte de la mesa e ir a cepillarte los dientes. Con esto haces que tu boca quede libre de algún sabor (agradable) a comida y con sensación de limpieza, con lo que te sera difícil volver a comer algo. Si no puedes cepillarte la boca, toma un vaso de agua templada (fría no porque te dificultara la digestión) así también retiraras de tu boca algún sabor de algún rico alimento.

Si vas acompañada o acompañado de alguna otra persona, disfruta de una buena charla después de comer, de esa manera hacen sobremesa y al mismo tiempo dejas correr los minutos para que sea enviada la señal de saciedad a tu cerebro.

Otra cosa que puedes hacer, que por cierto a mi me funciono muy bien, fue darme un postre… ¿Un Postre?, (si ya me imagino la cara de asombro que has de haber puesto)… El postre que debes de consumir únicamente es gelatina, pero Light. La gelatina es muy recomendable para el fortalecimiento de huesos, cartílagos, tendones y ligamentos porque contiene glicina y prolina que son aminoácidos que mejoran estas estructuras de nuestro organismo.

La gelatina te da una sensación de saciedad y es excelente como postre, incluso la puedes consumir entre comidas sin problemas. Pero recuerda que debe de ser libre de azucares.

Con esto yo logre Conseguir Fuerza De Voluntad Para Bajar De Peso.

Si yo pude, tu también lo puedes conseguir. ¡ANIMO!

Te envió un abrazo.

15 Beneficios al Bajar de Peso.

La obesidad hace que se altere tu organismo, le provoca innumerables problemas y enfermedades. Al eliminar el exceso de peso se que te sentirás mejor físicamente, con mucha vitalidad y gran salud. Yo lo comprobe cuando perdi peso, ya sentia mas ganas de hacer las cosas, mucho mas ligera y agil. De hecho te van a dar más ganas de trabajar y de salir a divertirte.

Yo descubri que obtienes beneficios al eliminar grasa corporal. Muy bien, por lo tanto te mencionare 15 de ellos que podras obtener al bajar de peso:

  1. Ya no te sientes agotado.
  2. Ya no tendrás fastidio.
  3. No más calambres.
  4. No sufrirás de mareos.
  5. Ya no experimentaras sensación de sueño a deshoras.
  6. Sin trastornos de circulación (retención de líquidos, cefalea).
  7. Te quitara los problemas de la columna vertebral.
  8. Los dolores de articulaciones (rodillas, talón, pie, etc.) se irán.
  9. Ya no más trastornos digestivos (nauseas, colitis, gastritis, agruras, esofagitis, constipación).
  10. Sin trastornos de hernia hiatal.
  11. No sufrirás más de hipertensión arterial.
  12. Evitaras posibles problemas cardiacos (infarto, angina de pecho, etc.).
  13. No sufrirás de angustia.
  14. No tendrás más problemas para conciliar el sueño al dormir.
  15. Se solucionaran los posibles problemas con la pareja, en relación a tu aspecto.

No olvides que lo más importante de bajar de peso es que tu aprendas a controlar la alimentación y a manejar tu peso ideal, sin tener que estar a dieta de por vida.

Me dio mucho gusto saludarte.

Lorena Cruz.


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Propositos Para Bajar De Peso

Los propósitos son buenos y siempre hay algo detrás que nos hace mantenernos fieles al plan, podemos tener una causa importante o una buena excusa para querer perder peso.

Cualquier causa es buena siempre y cuando te lleve a algo mejor, entonces si decidimos bajar esos kilos de más es para sentirnos bien con nosotros mismos, no con la demás gente. Siempre nuestros propósitos deberán de ser así, estar conscientes del por qué queremos lograrlo y tener una mente clara y positiva.

Como decía, las causas son muchas, la mayoría de las veces es el deseo de tener mejor cuerpo y vernos físicamente agradables, pero también hay que tener en claro que la salud es lo más importante y a pesar de que el cuerpo lo refleja, debemos de estar conscientes de ello, cuidarnos adecuadamente y no sobrepasar lo que nuestro organismo nos pone como límite.

Si yo decido bajar de peso y para ello tomo medidas drásticas para hacerlo, es muy probable que logre mi objetivo, pero a cuestas de que, a cuestas de orillar a mi organismo a un descontrol en el metabolismo y un cambio no tan bueno, ya que no estamos teniendo un balance adecuado.

Recuerda que en la vida siempre hay medidas en todo, existen los límites y si uno se excede en cualquier actividad o alimentación terminaremos haciéndonos un daño a futuro, el cuerpo siempre nos manda señales y es por eso que nos sentimos mal, o nos enfermamos porque es una alerta que nos dice que algo no anda bien.

Así que lo mejor es tomarnos las cosas con calma saber que llegaran si somos constantes y que los propósitos por eso son planeados, porque son una serie de pasos que se tienen que seguir, pero no solo importa esto, sino que es lo que nos estamos llevando mientras los realizamos.

No olvides, hay que tener calidad en la manera de cómo hacemos las cosas y hay que estar relajados para no generar ansiedad, ira o desesperación ya que lo único que lograremos será frustración y al final no habremos logrado adecuadamente nuestro propósito.

No pierdas de vista tu plan y mira las bondades a las que te lleva el saber cuidar tu cuerpo y tu salud, al final todo se resumirá en una excelente calidad de vida.

5 Practicos Consejos Para Perder Peso

Hola me da mucho gusto que me sigas acompañando en esta experiencia de continuar contigo en el proceso para bajar de peso.

Bueno que pasa una vez que ya iniciaste con tu plan y que tienes bien decidido que vas a lograr tu propósito. Muy bien pues el primer síntoma será que estarás muy animado el primer día y a toda la comida que este a tu alrededor como azucares y grasas los querrás hacer a un lado y probablemente ese día te sentirás con toda la capacidad para decir NO a toda esa tentación.

Pero… ¡Cuidado! no se trata de esto. No se trata de iniciar con un plan tan riguroso porque esto te cansara rápidamente además de que será un cambio muy drástico para tu organismo.

Te daré 5 consejos para que tu primera semana de dieta no se te haga muy difícil y realmente funcione.

1. Si tú normalmente te levantabas por las mañanas y lo primero que hacías era prepararte un café o un licuado, en este caso puedes reducir las cantidades poco a poco. En vez de dos cucharadas de azúcar puedes agregar una sola cucharadita “de medida pequeña”, si te gusta con leche cremosa puedes sustituirla por leche descremada y a la semana siguiente cambiarla por leche light. Si tu licuado te lo preparabas en un vaso grande sustitúyelo por una taza y si es de frutas no le agregues azúcar.

2. Después que te prepares para desayunar ya sea en tu trabajo, escuela o casa fíjate muy bien que cosas no son necesarias para ti. Por ejemplo tienes un sándwich y una fruta pero no tienes jugo. A la hora de decidir comprarlo mejor opta por agua natural ya que la mayoría de los jugos contienen azúcar en altas cantidades.

3. Ahora si tu sed no la puedes saciar con agua te recomiendo elijas un jugo de cualquier cítrico como toronja, limón, naranja ya que además de que le aporta a tu cuerpo vitamina C son buenos para quemar grasa, pero trata de no bebértela toda mejor guarda la mitad para el transcurso de la mañana, no siempre tenemos que terminarnos la botella entera, si elegiste por el jugo de preferencia que sea light y la fruta la puedes comer después de 1 hora.

4. Si tienes la oportunidad, en tu sándwich, trata de fijarte que no lleve demasiada mayonesa o kétchup ya que estos aderezos son bastante altos en grasa y azúcar y son completamente innecesarios para tu cuerpo además de que no aportan tanto a tu saciedad lo que si aportan son calorías de más y una vez que las consumas menos ya no notaras la diferencia del sabor.

5. Es muy importante que no dejes que tu cuerpo se mantenga con hambre por mucho tiempo ya que esto hará que pierdas el control y que a la hora de comer te sientas tan hambriento que no medirás las cantidades, trata de tener a tu mente ocupada y al mismo tiempo a tu estomago comiendo fruta. También puede ser gelatina, un café bajo en azúcar, una bebida de Jamaica, un pan tostado, un yogurt light o pequeñas botanas que tu sepas que no te harán tanto daño para tu dieta.

Y recuerda… Si sentiste que te sobrepasaste de los límites de tu plan alimenticio… Trata de remediarlo en el transcurso del día, como yendo a caminar por las tardes, jugar con tus hijos, barrer y limpiar el patio de tu casa, lavar tu ropa a mano o simplemente evitando cenar lo que te correspondía (cenando solo una gelatina para no dormir con el estómago vacío).

Espero te hayan sido útiles estos consejos, nos estaremos viendo nuevamente más adelante.

¡Te envió un gran saludo!

6 Puntos Que Cambiaran Tu Manera de Hacer Dieta.

Hacer una dieta no debe por qué ser tan difícil, sin embargo muchas veces las hacen ver así. En este artículo, te describo 6 puntos que cambiaran tu manera de hacer dieta y por lo tanto podrás hacerla más fácil.

  1. Come saludablemente tres veces al día. No omitas ninguna de estas comidas, Desayuno, comida y cena. Tu metabolismo te lo agradecerá.
  2. Haz más ejercicio. Esto solo lo lograrás si dejas el auto en casa más a menudo y optas por caminar a ciertos lugares, como la escuela de tus hijos o al trabajo. También puedes llevar a los niños al parque o a practicar deportes como el fútbol y el tenis, tan a menudo como puedas.
  3. Lucha contra los “demonios” en tu cabeza que siempre te tientan a comer a toda hora. Atácalos haciendo otras actividades, leer, caminar, barrer, limpiar el auto, etc. Algo que te distraiga por completo del pensamiento de comer.
  4. No comas entre comidas. Para esto puedes ingerir agua, de esta forma engañas al organismo con la sensación de lleno.
  5. Evita la comida rápida o solo consúmela una vez por semana. Tiene alto contenido en grasas saturadas que se traducen en sobrepeso y enfermedades como la hipertensión.
  6. Platica sobre lo que comes con otras personas o incluso a ti mismo. De esta forma sabrás que has comido sanamente y de repente te animaras por haberlo hecho muy bien.

Esto suena muy simple y es muy fácil de seguir. Tengo que admitir que no es tan sencillo, sobre todo, no ser capaz de controlar comer entre horas.

Con determinación lograras tener éxito y te sentirás feliz  por haber llegado a tu peso ideal.

Te envió un caluroso saludo.

Lorena Cruz