15 Beneficios al Bajar de Peso.

La obesidad hace que se altere tu organismo, le provoca innumerables problemas y enfermedades. Al eliminar el exceso de peso se que te sentirás mejor físicamente, con mucha vitalidad y gran salud. Yo lo comprobe cuando perdi peso, ya sentia mas ganas de hacer las cosas, mucho mas ligera y agil. De hecho te van a dar más ganas de trabajar y de salir a divertirte.

Yo descubri que obtienes beneficios al eliminar grasa corporal. Muy bien, por lo tanto te mencionare 15 de ellos que podras obtener al bajar de peso:

  1. Ya no te sientes agotado.
  2. Ya no tendrás fastidio.
  3. No más calambres.
  4. No sufrirás de mareos.
  5. Ya no experimentaras sensación de sueño a deshoras.
  6. Sin trastornos de circulación (retención de líquidos, cefalea).
  7. Te quitara los problemas de la columna vertebral.
  8. Los dolores de articulaciones (rodillas, talón, pie, etc.) se irán.
  9. Ya no más trastornos digestivos (nauseas, colitis, gastritis, agruras, esofagitis, constipación).
  10. Sin trastornos de hernia hiatal.
  11. No sufrirás más de hipertensión arterial.
  12. Evitaras posibles problemas cardiacos (infarto, angina de pecho, etc.).
  13. No sufrirás de angustia.
  14. No tendrás más problemas para conciliar el sueño al dormir.
  15. Se solucionaran los posibles problemas con la pareja, en relación a tu aspecto.

No olvides que lo más importante de bajar de peso es que tu aprendas a controlar la alimentación y a manejar tu peso ideal, sin tener que estar a dieta de por vida.

Me dio mucho gusto saludarte.

Lorena Cruz.


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Propositos Para Bajar De Peso

Los propósitos son buenos y siempre hay algo detrás que nos hace mantenernos fieles al plan, podemos tener una causa importante o una buena excusa para querer perder peso.

Cualquier causa es buena siempre y cuando te lleve a algo mejor, entonces si decidimos bajar esos kilos de más es para sentirnos bien con nosotros mismos, no con la demás gente. Siempre nuestros propósitos deberán de ser así, estar conscientes del por qué queremos lograrlo y tener una mente clara y positiva.

Como decía, las causas son muchas, la mayoría de las veces es el deseo de tener mejor cuerpo y vernos físicamente agradables, pero también hay que tener en claro que la salud es lo más importante y a pesar de que el cuerpo lo refleja, debemos de estar conscientes de ello, cuidarnos adecuadamente y no sobrepasar lo que nuestro organismo nos pone como límite.

Si yo decido bajar de peso y para ello tomo medidas drásticas para hacerlo, es muy probable que logre mi objetivo, pero a cuestas de que, a cuestas de orillar a mi organismo a un descontrol en el metabolismo y un cambio no tan bueno, ya que no estamos teniendo un balance adecuado.

Recuerda que en la vida siempre hay medidas en todo, existen los límites y si uno se excede en cualquier actividad o alimentación terminaremos haciéndonos un daño a futuro, el cuerpo siempre nos manda señales y es por eso que nos sentimos mal, o nos enfermamos porque es una alerta que nos dice que algo no anda bien.

Así que lo mejor es tomarnos las cosas con calma saber que llegaran si somos constantes y que los propósitos por eso son planeados, porque son una serie de pasos que se tienen que seguir, pero no solo importa esto, sino que es lo que nos estamos llevando mientras los realizamos.

No olvides, hay que tener calidad en la manera de cómo hacemos las cosas y hay que estar relajados para no generar ansiedad, ira o desesperación ya que lo único que lograremos será frustración y al final no habremos logrado adecuadamente nuestro propósito.

No pierdas de vista tu plan y mira las bondades a las que te lleva el saber cuidar tu cuerpo y tu salud, al final todo se resumirá en una excelente calidad de vida.

5 Practicos Consejos Para Perder Peso

Hola me da mucho gusto que me sigas acompañando en esta experiencia de continuar contigo en el proceso para bajar de peso.

Bueno que pasa una vez que ya iniciaste con tu plan y que tienes bien decidido que vas a lograr tu propósito. Muy bien pues el primer síntoma será que estarás muy animado el primer día y a toda la comida que este a tu alrededor como azucares y grasas los querrás hacer a un lado y probablemente ese día te sentirás con toda la capacidad para decir NO a toda esa tentación.

Pero… ¡Cuidado! no se trata de esto. No se trata de iniciar con un plan tan riguroso porque esto te cansara rápidamente además de que será un cambio muy drástico para tu organismo.

Te daré 5 consejos para que tu primera semana de dieta no se te haga muy difícil y realmente funcione.

1. Si tú normalmente te levantabas por las mañanas y lo primero que hacías era prepararte un café o un licuado, en este caso puedes reducir las cantidades poco a poco. En vez de dos cucharadas de azúcar puedes agregar una sola cucharadita “de medida pequeña”, si te gusta con leche cremosa puedes sustituirla por leche descremada y a la semana siguiente cambiarla por leche light. Si tu licuado te lo preparabas en un vaso grande sustitúyelo por una taza y si es de frutas no le agregues azúcar.

2. Después que te prepares para desayunar ya sea en tu trabajo, escuela o casa fíjate muy bien que cosas no son necesarias para ti. Por ejemplo tienes un sándwich y una fruta pero no tienes jugo. A la hora de decidir comprarlo mejor opta por agua natural ya que la mayoría de los jugos contienen azúcar en altas cantidades.

3. Ahora si tu sed no la puedes saciar con agua te recomiendo elijas un jugo de cualquier cítrico como toronja, limón, naranja ya que además de que le aporta a tu cuerpo vitamina C son buenos para quemar grasa, pero trata de no bebértela toda mejor guarda la mitad para el transcurso de la mañana, no siempre tenemos que terminarnos la botella entera, si elegiste por el jugo de preferencia que sea light y la fruta la puedes comer después de 1 hora.

4. Si tienes la oportunidad, en tu sándwich, trata de fijarte que no lleve demasiada mayonesa o kétchup ya que estos aderezos son bastante altos en grasa y azúcar y son completamente innecesarios para tu cuerpo además de que no aportan tanto a tu saciedad lo que si aportan son calorías de más y una vez que las consumas menos ya no notaras la diferencia del sabor.

5. Es muy importante que no dejes que tu cuerpo se mantenga con hambre por mucho tiempo ya que esto hará que pierdas el control y que a la hora de comer te sientas tan hambriento que no medirás las cantidades, trata de tener a tu mente ocupada y al mismo tiempo a tu estomago comiendo fruta. También puede ser gelatina, un café bajo en azúcar, una bebida de Jamaica, un pan tostado, un yogurt light o pequeñas botanas que tu sepas que no te harán tanto daño para tu dieta.

Y recuerda… Si sentiste que te sobrepasaste de los límites de tu plan alimenticio… Trata de remediarlo en el transcurso del día, como yendo a caminar por las tardes, jugar con tus hijos, barrer y limpiar el patio de tu casa, lavar tu ropa a mano o simplemente evitando cenar lo que te correspondía (cenando solo una gelatina para no dormir con el estómago vacío).

Espero te hayan sido útiles estos consejos, nos estaremos viendo nuevamente más adelante.

¡Te envió un gran saludo!

6 Puntos Que Cambiaran Tu Manera de Hacer Dieta.

Hacer una dieta no debe por qué ser tan difícil, sin embargo muchas veces las hacen ver así. En este artículo, te describo 6 puntos que cambiaran tu manera de hacer dieta y por lo tanto podrás hacerla más fácil.

  1. Come saludablemente tres veces al día. No omitas ninguna de estas comidas, Desayuno, comida y cena. Tu metabolismo te lo agradecerá.
  2. Haz más ejercicio. Esto solo lo lograrás si dejas el auto en casa más a menudo y optas por caminar a ciertos lugares, como la escuela de tus hijos o al trabajo. También puedes llevar a los niños al parque o a practicar deportes como el fútbol y el tenis, tan a menudo como puedas.
  3. Lucha contra los “demonios” en tu cabeza que siempre te tientan a comer a toda hora. Atácalos haciendo otras actividades, leer, caminar, barrer, limpiar el auto, etc. Algo que te distraiga por completo del pensamiento de comer.
  4. No comas entre comidas. Para esto puedes ingerir agua, de esta forma engañas al organismo con la sensación de lleno.
  5. Evita la comida rápida o solo consúmela una vez por semana. Tiene alto contenido en grasas saturadas que se traducen en sobrepeso y enfermedades como la hipertensión.
  6. Platica sobre lo que comes con otras personas o incluso a ti mismo. De esta forma sabrás que has comido sanamente y de repente te animaras por haberlo hecho muy bien.

Esto suena muy simple y es muy fácil de seguir. Tengo que admitir que no es tan sencillo, sobre todo, no ser capaz de controlar comer entre horas.

Con determinación lograras tener éxito y te sentirás feliz  por haber llegado a tu peso ideal.

Te envió un caluroso saludo.

Lorena Cruz

5 Pasos Para Controlar Tus Ansias a Los Antojos NO Saludables.

El hecho de que puedas o no controlar tus antojos, es simplemente poder ejercitar el control mental. La idea principal aquí no es dejar de antojarse sino todo lo contrario.

Los antojos son bueno y mas a un cuando podemos satisfacerlos. Lo importante en este aspecto es poder redirigir eso antojos a alimentos que no sean chatarra, sino más bien que sean nutritivos y contribuyan en este periodo de querer bajar de peso.

Como bien sabes las frutas y verduras son excelentes satisfactorios inmediatos y altamente nutritivos. Es por ello que te recomiendo que cambies tus hábitos. A la hora de elegir entre una porción de pastel de chocolate y una rica y jugosa fruta, siempre debes de preferir el gusto por la fruta (aunque sé que puede ser difícil).

Esto no solo evita las calorías de más, sino que además te refresca y alimenta a todo tu cuerpo. Pero obviamente esto es mucho mas fácil decirlo que hacerlo.

Por esto voy a darte cinco pasos para controlar y llegar a dominar por completo tus ansias a los antojos no saludables. Solo debes saber que escoger y hacer que esto se vuelva de forma natural para todo tu organismo.

El hecho del asunto es este:

Disfruta de tu fruta favorita, tanto como disfrutas de tu comida chatarra preferida.

Si logras que tu subconsciente se acostumbre a esto al punto de que no conozca nada mejor, cambiaras tu mente y cambiaran tus antojos.

Paso 1: Encuentra un lugar cómodo y tranquilo donde no haya distracciones. Comienza a dar una respiración profunda hasta que estés muy relajado. A continuación, cuenta hacia atrás desde diez hasta uno, lentamente. Con cada cuenta, imagina que tu mente está a la deriva, cada vez más profundo.

Paso 2: Una vez que hayas terminado de contar, imagina que te estás relajando en tu lugar favorito. Por ejemplo: una playa aislada o en el bosque. Imagínate a ti mismo con ese sentimiento tan relajado y tranquilo.

Paso 3: Luego, imagina una cesta llena de tu fruta favorita, bien fresca, puesta a tu lado. Por favor, imagínatela con toda claridad en tu mente, el color, la textura, todo lo relacionado con esa fruta. Imagínate comiendo un pedazo de tu fruta jugosa, disfrutándola como nunca antes.

Paso 4: Repite lo siguiente, 10 veces, si es posible en voz alta: “De ahora en adelante, cada vez que pienso en comer, inmediatamente siento un deseo de las frutas.”

Paso 5: Cuenta del 1 al 5, poco a poco, y al llegar a 5, abre los ojos. Este ejercicio realmente funciona. Solo debes ponerlo en práctica y veras como tus antojos comienzan a cambiar.

Créeme, esto te ayudara enormemente a perder peso en poco tiempo, al mismo tiempo te vas a encontrar en un muy buen estado de salud.